睡眠,并不,色氨酸,主任,心理
提問: 頑固性失眠有什么好的方法
●患者性別：男
●患者年齡：52
●詳細病情及咨詢目的：失眠2年了,多次治療,不見效果
●本次發病及持續的時間：2年
●目前一般情況：一般可
●病史：2年
●以往的診斷和治療經過及效果：不見效果
●輔助檢查：
医师解答: 人在一生中，都有過輾轉反側的夜晚，但并不是一睡不著覺就是失眠。心理治療專科醫院——北京回龍觀醫院門診部主任、著名精神衛生和心理治療專家藍振國告訴記者，失眠也是有標準的。經常失眠不僅使人早衰，甚至會引起老年癡呆癥。對于失眠，科學的治療特別重要，社會上鬧得非常神秘的催眠療法，并不適合大多數人。 單純失眠并不多 據回龍觀醫院門診部主任藍振國介紹，失眠是睡眠障礙的一種，其表現癥狀包括：入睡困難、睡眠表淺、似睡非睡、早醒、醒后無法再入睡、夢多、常被惡夢驚醒、睡醒之后疲乏無力等等。 失眠的起因是多方面的，藍主任說，可以是心理社會因素，比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等;可以是由各種疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、帕金森病等;也可以因精神疾病引起的，如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當低的。 失眠看起來并不是非常嚴重的疾病，但其危害卻并不小，藍主任提醒說，它會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，甚至加重原發疾病;會引起記憶力減退、大腦疲勞，影響工作、學習和生活;會導致植物神經紊亂;經常失眠甚至可引起老年人癡呆癥;還會使人過早衰老，縮短壽命。 你真的失眠嗎 失眠雖然覆蓋人群很廣，但并不是一睡不著覺就是失眠，藍振國介紹說，僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者），不能視為失眠。是否失眠主要是看睡眠質量以及睡后的精神狀態。 失眠的客觀標準是：睡眠潛伏期延長（長于30分鐘）;實際睡眠時間減少（每夜不足6小時半）;覺醒時間增多（每夜超過30分鐘）;起床后半小時后大腦是否清晰。 心理療法治失眠：體育、健身、舞蹈 據藍主任介紹，對于失眠癥狀的治療，首先需要找準病因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，才能根治。 正規醫院都是采用雙管齊下的治療方法，即藥物治療和非藥物治療相結合的綜合療法。其中藥物對一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對藥物的依從性，而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會心理刺激，所以對于慢性的失眠癥狀，更多地要配合上非藥物療法。比如：體育療法、放松療法、健身療法、舞蹈療法等等。 催眠療法 正規醫院不用 對于社會上鬧得非常神秘的催眠療法，藍主任認為，這種療法雖然歷史已經相當古老，但其實用性并不強，它只能針對特定的人群，即那些自我控制力比較薄弱的人，同時其療效也很難得到很明顯的體現。在今天的正規精神病和心理病治療當中并不使用。 夢的解析不是金科玉律 對于網上流傳甚多的“夢的解析”等說法，藍主任解釋說，其實每個人晚上基本都會做夢，只是由于睡眠深度不同，有些人的夢便沒有都凸現在意識層面上，所以睡眠質量并非和是否做夢有關，而是和睡眠深淺有著直接的關系。 夢的解析都是來自奧地利醫生弗洛伊德的理論，主要是用兒童期的經驗來推測分析一個人的心理，它并不具備嚴格的實證性，人們不必奉為金科玉律。 對待失眠“三不主義” 最后，藍主任對受到失眠困擾的人們提出了三點建議：第一，不要怕。失眠并不可怕，一定要正確對待。特別是在心理上要保持穩定和健康。第二，不能拖。不能輕視失眠，該治療的時候就要治療。第三，不盲目。一定要找正規的專科醫院進行治療，不要迷信，不要盲目投醫。
YQYD，你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你介紹幾則成功提高“睡眠質量”的食療小點心： 1）牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。 2）面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。 3）小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。 4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。 5）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。 7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 8）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。
提問: 頑固性失眠有什么好的方法
●患者性別：男
●患者年齡：52
●詳細病情及咨詢目的：失眠2年了,多次治療,不見效果
●本次發病及持續的時間：2年
●目前一般情況：一般可
●病史：2年
●以往的診斷和治療經過及效果：不見效果
●輔助檢查：
医师解答: 人在一生中，都有過輾轉反側的夜晚，但并不是一睡不著覺就是失眠。心理治療專科醫院——北京回龍觀醫院門診部主任、著名精神衛生和心理治療專家藍振國告訴記者，失眠也是有標準的。經常失眠不僅使人早衰，甚至會引起老年癡呆癥。對于失眠，科學的治療特別重要，社會上鬧得非常神秘的催眠療法，并不適合大多數人。 單純失眠并不多 據回龍觀醫院門診部主任藍振國介紹，失眠是睡眠障礙的一種，其表現癥狀包括：入睡困難、睡眠表淺、似睡非睡、早醒、醒后無法再入睡、夢多、常被惡夢驚醒、睡醒之后疲乏無力等等。 失眠的起因是多方面的，藍主任說，可以是心理社會因素，比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等;可以是由各種疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、帕金森病等;也可以因精神疾病引起的，如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當低的。 失眠看起來并不是非常嚴重的疾病，但其危害卻并不小，藍主任提醒說，它會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，甚至加重原發疾病;會引起記憶力減退、大腦疲勞，影響工作、學習和生活;會導致植物神經紊亂;經常失眠甚至可引起老年人癡呆癥;還會使人過早衰老，縮短壽命。 你真的失眠嗎 失眠雖然覆蓋人群很廣，但并不是一睡不著覺就是失眠，藍振國介紹說，僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者），不能視為失眠。是否失眠主要是看睡眠質量以及睡后的精神狀態。 失眠的客觀標準是：睡眠潛伏期延長（長于30分鐘）;實際睡眠時間減少（每夜不足6小時半）;覺醒時間增多（每夜超過30分鐘）;起床后半小時后大腦是否清晰。 心理療法治失眠：體育、健身、舞蹈 據藍主任介紹，對于失眠癥狀的治療，首先需要找準病因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，才能根治。 正規醫院都是采用雙管齊下的治療方法，即藥物治療和非藥物治療相結合的綜合療法。其中藥物對一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對藥物的依從性，而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會心理刺激，所以對于慢性的失眠癥狀，更多地要配合上非藥物療法。比如：體育療法、放松療法、健身療法、舞蹈療法等等。 催眠療法 正規醫院不用 對于社會上鬧得非常神秘的催眠療法，藍主任認為，這種療法雖然歷史已經相當古老，但其實用性并不強，它只能針對特定的人群，即那些自我控制力比較薄弱的人，同時其療效也很難得到很明顯的體現。在今天的正規精神病和心理病治療當中并不使用。 夢的解析不是金科玉律 對于網上流傳甚多的“夢的解析”等說法，藍主任解釋說，其實每個人晚上基本都會做夢，只是由于睡眠深度不同，有些人的夢便沒有都凸現在意識層面上，所以睡眠質量并非和是否做夢有關，而是和睡眠深淺有著直接的關系。 夢的解析都是來自奧地利醫生弗洛伊德的理論，主要是用兒童期的經驗來推測分析一個人的心理，它并不具備嚴格的實證性，人們不必奉為金科玉律。 對待失眠“三不主義” 最后，藍主任對受到失眠困擾的人們提出了三點建議：第一，不要怕。失眠并不可怕，一定要正確對待。特別是在心理上要保持穩定和健康。第二，不能拖。不能輕視失眠，該治療的時候就要治療。第三，不盲目。一定要找正規的專科醫院進行治療，不要迷信，不要盲目投醫。
YQYD，你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你介紹幾則成功提高“睡眠質量”的食療小點心： 1）牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。 2）面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。 3）小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。 4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。 5）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。 7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 8）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。
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