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提問: 頑固性失眠有什么好的方法

●患者性別:男
●患者年齡:52
●詳細病情及咨詢目的:失眠2年了,多次治療,不見效果 
●本次發病及持續的時間:2年
●目前一般情況:一般可
●病史:2年 
●以往的診斷和治療經過及效果:不見效果 
●輔助檢查:
医师解答: 人在一生中,都有過輾轉反側的夜晚,但并不是一睡不著覺就是失眠。心理治療專科醫院——北京回龍觀醫院門診部主任、著名精神衛生和心理治療專家藍振國告訴記者,失眠也是有標準的。經常失眠不僅使人早衰,甚至會引起老年癡呆癥。對于失眠,科學的治療特別重要,社會上鬧得非常神秘的催眠療法,并不適合大多數人。    單純失眠并不多    據回龍觀醫院門診部主任藍振國介紹,失眠是睡眠障礙的一種,其表現癥狀包括:入睡困難、睡眠表淺、似睡非睡、早醒、醒后無法再入睡、夢多、常被惡夢驚醒、睡醒之后疲乏無力等等。    失眠的起因是多方面的,藍主任說,可以是心理社會因素,比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等;可以是由各種疼痛性疾病引起的,如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、帕金森病等;也可以因精神疾病引起的,如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當低的。    失眠看起來并不是非常嚴重的疾病,但其危害卻并不小,藍主任提醒說,它會導致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱,甚至加重原發疾病;會引起記憶力減退、大腦疲勞,影響工作、學習和生活;會導致植物神經紊亂;經常失眠甚至可引起老年人癡呆癥;還會使人過早衰老,縮短壽命。    你真的失眠嗎    失眠雖然覆蓋人群很廣,但并不是一睡不著覺就是失眠,藍振國介紹說,僅有睡眠量減少而無白日不適(短睡眠者),不能視為失眠。是否失眠主要是看睡眠質量以及睡后的精神狀態。    失眠的客觀標準是:睡眠潛伏期延長(長于30分鐘);實際睡眠時間減少(每夜不足6小時半);覺醒時間增多(每夜超過30分鐘);起床后半小時后大腦是否清晰。    心理療法治失眠:體育、健身、舞蹈    據藍主任介紹,對于失眠癥狀的治療,首先需要找準病因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,才能根治。    正規醫院都是采用雙管齊下的治療方法,即藥物治療和非藥物治療相結合的綜合療法。其中藥物對一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對藥物的依從性,而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會心理刺激,所以對于慢性的失眠癥狀,更多地要配合上非藥物療法。比如:體育療法、放松療法、健身療法、舞蹈療法等等。    催眠療法 正規醫院不用    對于社會上鬧得非常神秘的催眠療法,藍主任認為,這種療法雖然歷史已經相當古老,但其實用性并不強,它只能針對特定的人群,即那些自我控制力比較薄弱的人,同時其療效也很難得到很明顯的體現。在今天的正規精神病和心理病治療當中并不使用。    夢的解析不是金科玉律    對于網上流傳甚多的“夢的解析”等說法,藍主任解釋說,其實每個人晚上基本都會做夢,只是由于睡眠深度不同,有些人的夢便沒有都凸現在意識層面上,所以睡眠質量并非和是否做夢有關,而是和睡眠深淺有著直接的關系。    夢的解析都是來自奧地利醫生弗洛伊德的理論,主要是用兒童期的經驗來推測分析一個人的心理,它并不具備嚴格的實證性,人們不必奉為金科玉律。    對待失眠“三不主義”    最后,藍主任對受到失眠困擾的人們提出了三點建議:第一,不要怕。失眠并不可怕,一定要正確對待。特別是在心理上要保持穩定和健康。第二,不能拖。不能輕視失眠,該治療的時候就要治療。第三,不盲目。一定要找正規的專科醫院進行治療,不要迷信,不要盲目投醫。
YQYD,你好!首先祝你早日恢復健康!我來給你介紹幾則成功提高“睡眠質量”的食療小點心: 1)牛奶:牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸,研究證明,大腦神經細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產生催眠作用。   2)面包與糖開水:進食面包與糖開水以后,體內分泌胰島素,可產生色氨酸素,有鎮靜催眠作用。   3)小米粥:小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃,催眠作用”。   4)蘋果:因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。   5)大棗:對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。   6)蓮子:具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。   7)桂圓:專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。   8)百合:有清心、潤肺、寧神之功效,用百合25克加水適量煎服,睡前一次。 以上回答如果滿意,請不要辜負我的一片好意,及時點擊“采納為答案”。

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